こんにちは、山崎です。
紫外線の強い夏が終わり、すっかり秋ですね。
秋冬といえば乾燥。。髪にとって乾燥は大敵です。
この時期こそ!髪のケアをお勧めします!!
個人的に、食に対する意識が高まっていて、
色々調べてみると楽しい物です。
トリートメントはもちろんの事!
日頃食べる物からでも髪をケアできます。
そこで、髪に大切な栄養素をご紹介させて頂きます。
①タンパク質
髪の約90%以上は、ケラチンというたんぱく質でできています。
このケラチンを構成する元のアミノ酸は、
体の中で作れません。
だから、食事でたんぱく質をとらないと、
髪の原料は不足していくことになり
髪が細くなるだけでなく、
色素細胞の機能が低下して、白髪も増えてしまいます。
②オメガ3脂肪酸
髪の毛幹を作ったり、頭皮の細胞膜を作ったり、
頭皮や髪が乾燥するのを防ぐ油を作ったりするのに必要な成分です。
青魚によく含まれているDHAやEPA、
また植物油・ナッツ類によく含まれる、αリノレン酸などは、このオメガ3脂肪酸の仲間。
不足すると髪が乾燥し、もろくなり、
髪の毛の成長が遅くなり、ふけも増えます。
③ミネラル
ミネラルも体内で作れないため、食事での摂取が大切。
特に現代人はミネラル不足の人が増えているそうです。
とりすぎても毒になるそうで、ほどほどに。
そこで重要なミネラルの一つに、亜鉛があります。
抜け毛の原因である物質を抑制する働きがあるので、
抜け毛対策にとっても、重要な栄養素です。
④カルシウム
カルシウムが不足すると脳の神経細胞の働きが悪くイライラします。
すると、、髪の生成がスムーズにいかなくなり、脱毛の原因にも。
⑤セレニウム
とても強い抗酸化作用があり、髪の老化を防ぎます。
⑥各種ビタミン
ビタミンA
頭皮の新陳代謝を促進させ、健康に保つ働きがあります。
欠けると乾燥しやすくなります。
ビタミンB群
たんぱく質を髪にするために必要。
他にも頭皮の健康を維持したり、血行をよくする働きもあります。
ビタミンC
髪を太く強くするコラーゲンの生成を助けます。
ストレスを抑制してくれる働きもあり重要です。
ビタミンE
毛細血管を広げ、髪への栄養の運搬をスムーズにします。
そこで。。。
日常摂取しやすい、
髪にとって、大切な食品をご紹介。
卵

たんぱく質を豊富に含み
亜鉛、セレニウム、鉄も含んでおり、
簡単に摂取しやすいタンパク源ですね。
毎日でも食べれるかも。。
青魚

今の季節なら、サンマやサバ。
DHAやEPAのオメガ3脂肪酸なら青魚が豊富。
(他にカツオ、サケ、マグロ、イワシ、ブリ、ニシン、マスなど)
そのほか各種ビタミンやミネラルもたくさん含んでいます。
胡桃

オメガ3脂肪酸やビタミンE、亜鉛を豊富に含むだけでなく、
頭皮の健康を守り、コラーゲンの生成を促進する”ビオチン”、
髪を黒く美しく保ってくれる”銅”なども豊富に含んでいます。
胡桃油などからも摂取可能です。
わかめなどの海藻類

わかめやひじきなどの海藻には、
豊富なミネラル・ビタミン・食物繊維が含まれており、
ミネラル不足な現代人の髪にいいといわれています。
ダークチョコレート

ブラックチョコレート《カカオマス40~70%のチョコレート》
カカオ分には、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどが含まれており、髪にいいとされています。
豊富に含まれているポリフェノールのおかげで抗酸化作用、
がん抑制も期待できます。
ヨーグルト

豊富なカルシウム他にもたんぱく質やビタミンなど、
髪にとって重要な栄養素を含みます。
ニンジン

ベータカロチンが豊富。
ベータカロチンは、抗酸化作用があるだけでなく、体内でビタミンAに変わり、
頭皮の新陳代謝を促進させ、健康に保つ働きをします。
不足すると乾燥しやすくなり、ふけが出やすくなります。
ブルーベリー

沢山の野菜や果物のなかで、最も強い抗酸化力を持つのがブルーベリー。
主にアントシアニンというポリフェノールの抗酸化作用が効きます。
髪だけでなく、体全体の老化を防いでくれて
他にビタミンEやビタミンCも豊富!
トマト

アンチエイジングの抗酸化剤・リコピンをとるにはベストな食べ物。
リコピンが頭皮環境を整え、強くて美しい髪を作ります。
リコピンには調理・加工されても成分が壊れにくい特徴があり
トマトケチャップやトマトソースの缶、トマトジュースなどから手軽に摂取できるのです。
他にもビタミン・ミネラルが豊富です。
このように、髪に大切な栄養素が含まれる食品は身近にあるものですね。
トリートメントは勿論ですが、
頭皮や髪にとって良い食品を常に摂取する事も大切です。
髪にお悩みのある方は、いつでもご相談ください。
スタイリスト山崎
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